睡眠學問大 / 健康百科
為何你總是越睡越累？
90% 的人都沒掌握好睡覺的訣竅！
讓你睡 5分鐘等於 6鐘頭的秘訣！
為何你總是越睡越累？
90% 的人都沒掌握好睡覺的訣竅！
讓你睡 5分鐘等於 6鐘頭的秘訣！
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡 7、8 個鐘頭 ?
那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，不是我們需要那麼久的睡眠時間！
正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡 2 個鐘頭，尤其打坐做功夫的人曉得，夜晚則要在正子時睡著，5 分鐘等於 6 個鐘頭，不過要對好正午的時間。所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕 20 分鐘也一定要睡！睡不著也要訓練自己睡著。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
天快亮時睡一天都會昏頭
過了正子時大約 12 點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，4、5 點鐘，5、6 點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都超過 12 點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠的方法
就像交通規則-你不懂就容易出事故，睡覺也是有規則的！
23 點至凌晨 3 點為子丑時---膽肝經最活躍的時候
肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」，如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到 23 點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
歐洲，平均 4 人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。
睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00 - 23：00 為亥時，亥時三焦經旺，三焦通百脈。
亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即 21：00(亥時)之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安...
一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
胃厚、腹漲、胃氣太虛，都會睡不好
氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；
再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖
因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹 3 種做法：
1. 睡覺前簡單的壓腿
然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2. 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風
先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3. 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。
右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起
在冬天，不可超過 6 點起床，春夏秋季儘量在 5 點之前起床，
因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體 陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴 重損害人的身心健康。
早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候
人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺
9 點到 11 點人體脾經最旺
這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
千萬不要賴床！
賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。
另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。
其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多 7 小時至 8 小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足 8 小時，或過 9 小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
睡眠，真的很重要！
不僅影響人體健康，還有情緒也會有相關的 ，
開始明天的美好，間晚早點睡吧！
那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，不是我們需要那麼久的睡眠時間！
正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡 2 個鐘頭，尤其打坐做功夫的人曉得，夜晚則要在正子時睡著，5 分鐘等於 6 個鐘頭，不過要對好正午的時間。所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕 20 分鐘也一定要睡！睡不著也要訓練自己睡著。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
天快亮時睡一天都會昏頭
過了正子時大約 12 點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，4、5 點鐘，5、6 點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都超過 12 點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠的方法
就像交通規則-你不懂就容易出事故，睡覺也是有規則的！
23 點至凌晨 3 點為子丑時---膽肝經最活躍的時候
肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」，如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到 23 點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
歐洲，平均 4 人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。
睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00 - 23：00 為亥時，亥時三焦經旺，三焦通百脈。
亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即 21：00(亥時)之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安...
一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
胃厚、腹漲、胃氣太虛，都會睡不好
氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著；
再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖
因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹 3 種做法：
1. 睡覺前簡單的壓腿
然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2. 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風
先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3. 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。
右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起
在冬天，不可超過 6 點起床，春夏秋季儘量在 5 點之前起床，
因為人在寅時 (3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體 陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴 重損害人的身心健康。
早晨 5 點至 7 點是人體大腸經最旺的時候
人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨 7 點到 9 點人體胃經最旺
9 點到 11 點人體脾經最旺
這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。
千萬不要賴床！
賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。
另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食。
其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多 7 小時至 8 小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足 8 小時，或過 9 小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
睡眠，真的很重要！
不僅影響人體健康，還有情緒也會有相關的 ，
開始明天的美好，間晚早點睡吧！
