吉打新光鹤功体育会 中国鹤翔庄气功新班招生    中国鹤翔庄气功是中国气功研究会名誉理事 已故赵金香老师多年练功经验累积与结晶，结合中医，仿生学理论，模仿仙鹤“丹顶鹤”的性情和走路的动作，并吸取了其他流派与武术的一些特点，并广泛求了气功师和中医大夫的意见，於1980年创编而成的。

    中国鹤翔庄气功作为先天混元气功的一步功，主要是完成畅通人体小宇宙的任务，它的主要特点是：德字领先，动静相兼，调养相依；得气快，疏通经络快，激发人体潜能快；普通出现自发功，自发自收，功效神奇且安全可靠。

    目前，鹤翔庄气功已经推广到世界80多个国家，功友超过了千万人。至于马来西亚，鹤功是于1990年由陈嗣庵老师传入沙巴州的斗湖市，然后相继地传到大马各地，功友已超过万人。本会新班将於二零一五年二月一日(星期日)开课。

        欢迎有意提升健康体质者，踊跃加入，修炼鹤翔庄气功，祛病强身，延年益寿。本会也同样欢迎那些因事暂停练功的功友，不论哪个鹤功团体或辅导站，到来继续练功。有关本会更多讯息，可浏览网页 http://www. hxzqgkd.blogspot.com。

鹤翔九天，造福人类！

报名详情  ：即日起每逢星期日、二及四，晚上八时至九时卅分。

报名地点  ：吉打双溪大年百大年国民小学礼堂。

学    费  ：入会费RM100,半年学费RM60。(2张彩色相片及1张身份证复印本)

开班日期  ：2015年2月01日（星期日）。 

练功地点  ：百大年国民小学礼堂(Dewan Sekolah Kebangsaan Petani Jaya）

练功时间  ：每逢星期日、二及四，晚上八时至九时三十分。

免费排舞  ：每逢星期日、二及四，晚上九时三十分至十时。

联 络 处  ：       

1) 王金城 Tel: 016-4922842    

2) 刘德河 Tel: 012-4979681         

3) 戴荣利 Tel: 019-5552377         

4) 刘诗华 Tel: 016-4903611  

      

吉打新光鹤功体育会 启  17-01-2015

 

【養生課程】養肝先排肝毒

我們每個人都必須關注自身肝臟健康。 其實生活中， 很多方面都可能引起肝臟出現問題， 導致肝功能異常。為什麼肝癌一旦發現多半就是晚期，因為肝臟沒有任何痛覺神經提醒你!十五個信號提示你：必須養肝、養肝先排肝毒：

1、無端感到疲倦。
2、無端感到煩躁、焦慮和憂鬱。
3、眼睛乾澀或者死魚眼。
4、出現粘便。
5、腰部贅肉增加。
6、有體臭。
7、失眠多夢。
8、口乾口苦。
9、偏頭痛。
10、前胸後背有紅痣。
11、指甲有明顯豎條紋。
12、頭髮經常很油。
13、臉龐兩邊有肝斑。
14、脾氣特別大。
15、乳腺增生和婦科問題。

如果您有兩三種癥狀就必須要調理肝膽功能。提高代謝!舒肝理氣葯：滋補肝腎,調理腸胃,是我們最佳選擇!根據肝臟解毒原理為您推薦保肝護肝食物！

胡蘿蔔：增強人體免疫力，保肝護肝，且保護多種臟器。

金針菇：中醫認為，金針菇性寒、味鹹，能利於肝臟，益腸胃。

韭菜：春季食用韭菜有益於肝，溫補肝腎。

蓮藕：澀液中含丹寧酸，抗氧化，預防癌症和動脈硬化。

蘿蔔：含具有很強解毒作用的氧化酶等，誘導人體產生幹擾素，增強機體免疫力，解酒毒。

大蔥：可降低胃液中亞硝酸鹽含量，放包括胃癌在內的多種癌症。

菠菜：含大量的抗氧化劑，長於清理人體腸胃的熱毒。中醫以為其性甘涼，斂陰潤燥。

山藥：增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能。

❤溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康提醒，但並不能替代醫生之診斷治療，如您身體不適請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。❤～ (￣▽￣)

宣印學院

什么叫“逆呼吸”?

什么叫“逆呼吸”?

练功到一定程度，会感到一股力量从腰部往后抽，也就是由顺呼吸阶段转变成逆呼吸阶段。在逆呼吸阶段，当吸气时，后天气下降，先天气就从督脉上升，当呼气时，后天气上升，先天气就从任脉下降，也就是古人说：“吸升呼降”的含意，当吸气时，腹部收缩，这会有助于元气从督脉上升。因此“吸升呼降法”的逆呼吸，正是练气功小周天所需要的呼吸法。必须注意，这是练功到一定程度自然出现的。

明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他 祛病健身延年的秘诀。人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。

这 样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新 陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。

肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。

腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。

许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

吉打新光鹤功体育会
十一月份活动

（一）例常活动：练功 + 排舞
            
             日期： 每逢日，二，四
             时间： 晚上八时至十时
             地点： 双溪大年百大年花园国民小学
                       
（二）第七届大马交流会结束会议

             日期：2014年11月6日（星期四）
             时间：晚上九时至十时
             地点：双溪大年百大年花园国民小学

（三）1119庆典/庆功宴

             日期：2014年11月8日（星期六）
             时间：晚上七时卅分至十时卅分
             地点：双溪大年百大年花园金龙冷气酒家


（四）中国都会江南 7天6晚旅游汇报会

             日期：2014年11月11日（星期二）
             时间：晚上九时分至十时
             地点：双溪大年百大年花园国民小学

（五）中国都会江南 7天6晚旅游

             日期：2014年11月13日至21日
             集合时间：上午十时
             集合地点：BakarArang 天天来茶餐室

 
              






 

控制血糖一生不得糖尿病～～
要做到以下12點

一生不會得糖尿病
※※吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水準
1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。
※※多吃高纖維食物

5.買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.一周吃速食不超過2次。美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
※※每天保證6—8小時睡眠

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

 

生活樂事

 

【黑木耳的五大功效】

黑木耳，又稱雲耳、光木耳，是木耳科木耳屬一種食用菌，具有較高的營養價值和一定的藥用價值，也被大家稱為天然的美容聖品，在健康及美容的貢獻可是不容小覷的呢！但要注意食用要適量，有凝血功能問題的人也不宜多吃哦。

生活智慧王

 

~分享結善緣~
【”六最”食物強力清除腸道垃圾】

●●一.最有效的清腸蔬菜 芹菜：
1、芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。
2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能避免皮膚蒼白、乾燥、面色無華，而且可使目光有神，頭髮黑亮。
3、芹菜是輔助治療高血壓病及其併發症的首選之品。對於血管硬化，有輔助治療作用。
4、芹菜的葉、莖含有揮發性物質，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果。 推薦：西芹榨汁如果滴幾滴檸檬，味道會更好。

●●二.最有效的清腸水果
1.香蕉：性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
2.草莓：不可忽略的排毒水果，熱量不高，而且又含有維生素C。在自然療法中，草莓可用來清潔胃腸道，並強固肝臟。不過，對阿司匹林過敏和腸胃功能不好的人，不宜食用。

●●三.最有效的清腸薯類 紅薯：
含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。但需要注意的是，吃紅薯時一定要蒸熟煮透。

●●四.最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食物，膳食纖維也比較多。

紅小豆 含有較多的皂角甙，可刺激腸道蠕動，有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用；

●●五.最有效的清腸菌藻
菌藻類的食物有香菇、海帶、紫菜、黑木耳等這些食物具有植物化學物質，可以防癌抗癌，排除重金屬效果好。

海帶和紫菜 它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品，有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。

黑木耳 能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。

●●六.最有效的清腸茶類
綠茶 含許多解毒因數，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。

普洱茶 首先在於普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃。這點對熟普洱茶尤為明顯。許多醫學實驗證明，持續以恒的喝普洱茶能降低血脂達30%視個體而不同，在一個實驗中醫院給20位血脂過多的病人，一天喝3碗雲南沱茶，一個月後發現病人血液中的脂肪幾乎減少了1/4，而飲同樣數量其它茶的病人血液脂肪則無明顯變化。由此可以看出普洱茶在降血脂方面的特別功效。早在《本草綱目》中就有“普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒……刮腸通泄”的記載，其中就提到了普洱茶解油膩減肥的功效。

健康文章僅供分享參考
每個人體質並不相同，有益的食物也需要適當適量取用喔
社群目的為提醒國人注重健康，分享健康資訊，非醫療單位
(來源：國際道家)